COMO TRATAR LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO CON LA ALIMENTACIÓN. (SEGUNDA PARTE)

RECOMENDACIONES PARA EVITAR EL INSOMNIO

-Evite las siestas.

- Evite el consumo de bebidas alcohólicas y la cafeína.

- Cene frugalmente.

- No se acueste hasta que no hayan pasado al menos dos horas desde la cena.

- No visione programas de TV de carácter agresivo a que produzcan nerviosismo.

- No escuche música estridente.

- No fume ya que el tabaco es un excitante.

- Haga antes un poco de ejercicio físico ya que colabora en la regulación del desajuste horario (siempre que no se realice en las horas anteriores al sueno).

- Aprenda técnicas de relajación.

- Utilice un colchón y una almohada cómodos.

- Procure que el entorno de la habitación no sea ruidosa, que no este iluminada y que sea fresca.

- Si no le es posible conciliar el sueno es mejor levantarse, realizar alguna actividad relajante y volver a intentarlo pasado un tiempo.

RECOMENDACIONES PARA EVITAR LA APNEA DEL SUENO

- Reduzca de peso. Le ayudara a mejorar la respiración (a veces incluso reduce los incidentes de pausas en la respiración).

- Haga algo de ejercicio. Ayuda a mejorar la función respiratoria.

-Evite el consumo de alcohol y la nicotina.

- Recuerde que dormir de costado alivia la respiración sobre las vías respiratorias.

ALIMENTOS PERJUDICIALES!!!!!!!

-Las bebidas estimulantes: contienen cafeína u otras sustancias estimulantes que dificultan el sueño y cuyo efecto puede durar entre 3 y 6 horas.

-La carne: contiene hipoxantina, una sustancia estimulante del sistema nervioso.

-El chocolate: contiene malidona y teobromina. Es también un estimulante y su ingesta puede crear dificultades a la hora de conciliar el sueño.

-Las especias: producen un efecto estimulante.

-Los quesos: contienen sustancias con acción hipertensora y estimulante para el sistema nervioso.

-Los alimentos proteicos: sobre todo, los quesos y la carne porque son los responsables de la reducción en la producción de triptófano y serotonina.

ALIMENTOS ADECUADOS!!!!!!!!!!!

-Los hidratos de carbono: favorecen la síntesis del triptófano, un aminoácido que en el cerebro se transforma en serotonina, un neurotransmisor de acción sedante.

-El brécol, el tomate y la zanahoria: son buena fuente de niacina que, junto a la vitamina B6 y el magnesio, intervienen en la conversión del triptófano en serotonina, una sustancia inductora del sueño.

-Las espinacas, las zanahorias y los guisantes: son ricas en vitamina B6.

-El perejil, la col rizada y la zarzamora: son fuente de magnesio.

-La berza, la col rizada y el brécol: son ricas en calcio, un mineral que favorece la relajación muscular.

-Los espárragos, las espinacas y las berzas: son fuentes de folatos por lo que alivian el síndrome conocido como "movimiento involuntario de los miembros", un hecho que puede producir insomnio.

-La lechuga y el apio: son conocidos remedios tradicionales para el insomnio. Contienen apinina.

-La avena: aporta hidratos de carbono, ácidos grasos esenciales y vitaminas del grupo B, que son elemento indispensable para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Además contiene una sustancia denominada avenina de ligera acción sedante.