RECOMENDACIONES GENERALES
-Evite todo aquello que pueda provocarle ansiedad y estrés.
-Practique técnicas de relajación, meditación, tai chi, yoga, etc.
Han demostrado ser útiles.
-Recuerde que el ejercicio físico -caminar, montar en bicicleta,
nadar, etc.- mejora la condición de quienes sufren esta dolencia.
-Haga a diario estiramientos musculares suaves.
-Es importante promover –y, por tanto, establecer- un patrón previo
que fomente un sueño reparador. Y los baños de agua caliente son muy útiles
tanto para promover el sueño como para relajar los músculos. En cambio es
aconsejable que se duche con agua fría por las mañanas porque ayuda a mitigar
el dolor.
-Recuerde que se pueden liberar endorfinas -calman el dolor-
llevando a cabo actividades muy diferentes: el deporte, la risa, el sol, los
paseos por el campo o la playa, la música, etc.
RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS
-Hágase un test para saber si es alérgico o intolerante a algún
alimento y si es así elimínelo inmediatamente de su dieta.
-Sepa que es muy frecuente que quienes padecen fibromialgia sufran
a la vez hiperpermeabilidad intestinal. Es mas, en muchos casos podría ser la
causa de la enfermedad. Se deben tener en cuenta por tanto las disbiosis
intestinales y la mala absorción.
-La comida, además de nutritiva y alcalinízate, debe ser lixiviante
y depurativa a fin de eliminar toxinas por lo que deben primar los alimentos
crudos: frutas y vegetales.
-Beba un mínimo de dos litros de agua fuera de las comidas. El agua
es el disolvente universal por excelencia y lo mas útil para eliminar las
toxinas del organismo.
-Elimine el consumo de grasas animales, la carne de cerdo y los
huevos ya que son alimentos ricos en ácido araquidónico, precursor directo de
las prostaglandinas PGE2 que aumentan el dolor.
-No ingiera café ni alcohol y no fume. Hacerlo agrava la situación.
-Elimine por completo la ingesta de leche y sus derivados.
-No fría nunca los alimentos.
-Evite los alimentos que contienen solanina como los pimientos,
tomates, berenjenas y patatas ya que pueden interferir en la actividad
enzimática muscular.
-Sepa que consumir azucares completos –nunca azúcar blanco-
estimula la liberación de endorfinas.
ALIMENTOS BENEFICIOSOS
Son beneficiosos todos aquellos alimentos que impiden los procesos
que favorecen el dolor, actúan como lixiviantes y depurativos, y estimulan la
síntesis de sustancias inhibidoras del dolor. Por tanto, es importante el
consumo –como antes adelantamos- de frutas frescas y hortalizas –crudas o en
zumo- ya que aportan vitaminas, minerales y elementos fitoquímicos
antioxidantes que ayudan eliminar los residuos al favorecer la depuración.
Destacando entre ellas las siguientes:
-Acerola. Es la fruta mas rica en vitamina C además de contener
flavonoides (hesperidina y rutina) y ácidos orgánicos.
-Ajo. Gran depurativo es eficaz a medio plazo para aliviar los
procesos dolorosos crónicos.
-Almendras. Contienen dosis importantes de triptófano.
-Borraja. Es sudorífica por lo que contribuye a la eliminación de
desechos orgánicos.
-Cebolla. Su composición es similar a la del ajo puesto que su
componente principal es un isómero posicional de la anilina. Además la cebolla
es muy rica en flavonoides, enzimas, fitoesteroles, etc. Contiene sales minerales
de calcio, hierro, sodio, potasio, fosforo, flúor y azufre.
-Cítricos (como el pomelo, el limón y la mandarina). Son
inmunoestimulantes y alcalinizantes. Poseen flavonoides, ácidos orgánicos (como
el ácido cítrico) y vitamina C, todos ellos con gran actividad depurativa.
-Col. Contiene sustancias sulfuradas que ayudan a equilibrar la
flora intestinal y, por tanto, aseguran una eliminación importante de residuos
tóxicos.
-Frambuesa. Rica en nutrientes facilita además la depuración.
-Jengibre. Capaz de bloquear la síntesis de las prostaglandinas
reduciendo así el dolor.
-Pimienta de cayena. Útil para aliviar el dolor.
-Puerro. De composición similar al ajo y la cebolla.
-Rábano. Rico en compuestos sulfurados con una potente actividad
depurativa.
-Cúrcuma. Tiene actividad antinflamatoria y analgésica.
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